Как не испортить отдых в жару?

Мы ждали южноуральское лето с нетерпением, но жара может не только обеспечить идеальный отпуск, но и испортить его. Мы собрали самые полезные советы о том, как пережить зной без последствий:
Правило №1 - ВОДА
Конечно, об этом знают все, но мы напоминаем: пейте не менее двух литров в сутки. Также можно утолять жажду квасом, морсами и холодным некрепким чаем;

Правило №2 - ОДЕЖДА
Надевайте светлую одежду и обязательно -головные уборы;

Правило №3 - МАРШРУТ
При необходимости передвигаться пешком, старайтесь избегать прямых солнечных лучей, выбирайте теневую сторону;

Правило №4 - НИЧЕГО ЛИШНЕГО
Использовать как можно меньше декоративной косметики: она закупоривают кожу, происходит нарушение потовыделения. В жару коже важно дышать и потеть – так она снижает температуру тела;

Правило №5 - ПРЕДУСМОТРИТЕЛЬНОСТЬ
При сердечно-сосудистых заболеваниях, важно иметь при себе лекарственные препараты; Также "сердечникам" не рекомендуется погружать разгоряченное тело в прохладную воду.

Правило №6 - СПАСИТЕЛЬНАЯ ТЕНЬ
Днем закрывайте окна, занавешивайте шторами, чтобы солнечные лучи и горячий воздух не проникали в комнату.

Правило №7 - НЕ УВЛЕКАТЬСЯ КОНДИЦИОНЕРОМ
Температуру выставляйте на 22-23 градуса, НЕ НИЖЕ! При более низких температурах происходит резкое охлаждение организма, не хватало еще и простыть в жару!

Правило №8 - ПРОЩАЙ, ШАШЛЫК!
Откажитесь от жирного, жареного и сладкого. Не оставляйте портящиеся продукты на потом: в жаркое время года учащаются случаи отравления молочными продуктами.

Правило №9 - СПОРТ В ЖАРУ НЕ ДРУГ!
Откажитесь от физических нагрузок: они увеличивают теплообразование в пять раз, и истощают водный запас организма.

Правило №10 - ОТПУСК
Если есть возможность, отправляйтесь в отпуск подальше от городской духоты. Или постарайтесь взять хотя бы пару лишних выходных, и отправляйтесь в "Сосновую горку"!